Какие результаты обещает диета

Эффективное похудение за экстремально короткий срок – это мечта большинства женщин, которые страдают от лишнего веса и хотят от него избавиться. Кто-то практикует длительные диеты, где результат заметен только спустя какое-то время, а кто предпочитает быстрые диеты. Сегодня мы расскажем об эффективной диете, рассчитанной на 5 дней, благодаря которой вы сможете добиться результата в виде минуса 5–6 кг.

Описание пятидневной диеты и ее особенности

Диета «Минус 5 кг за 5 дней» основана на раздельном питании. При нем добиться более эффективных результатов куда проще, чем на других диетах. В первые 5 дней килограммы уходят быстрее всего.

Даная диета рассчитана преимущественно на летний период и раннюю осень , когда есть возможность получить свежие натуральные продукты с огорода:

• редиску и другие овощи;
• ягоды;
• зелень с огорода.

Эти продукты невероятно богаты витаминами и клетчаткой, такое питание при похудении в течение небольшого периода не будет вредным, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и почувствуете себя более здоровыми.

Рацион в рамках этой диеты ограничен, долго ее соблюдать нельзя. В меню присутствует минимальное количество углеводов и жиров, и больше растительных продуктов. После окончания диеты для поддержания результата похудения соблюдайте низкокалорийный режим питания.

Не стоит забывать и про нагрузки. Если сочетать активные виды спорта и движение с данной диетой, ее эффективность повысится. По своим характеристикам диета «Минус 5 кг за 5 дней» похожа на диету Маргариты Королевой, в данном случае результат более длительный. Дело в том, что при соблюдении раздельного режима питания жир сжигается быстрее и по-особенному:

• вода не выходит из организма;
• в расход идут не мышечные жировые клетки, а подкожные.
• Все это позволит похудеть быстро и эффективно.

При индексе массы тела в 18 процентов и выше можно в течение пятидневной диеты сбросить от 5 кг до 10 кг. А если через неделю повторить диету опять, то результаты будут еще заметнее. Нельзя приступать к диете повторно ранее, чем через неделю после окончания первого периода . В это время организм должен перестроиться под ваш рацион и привести в порядок обмен веществ перед очередным периодом похудения.

Составляющие программы «Минус 5 кг за 5 дней»

Каждый день диеты состоит из мономеню. По очереди идут такие дни:

• мясной (белковый);
• овощной;
• фруктовый;
• злаковый;
• творожный.

В течение каждого из них нужно употреблять лишь определенный вид продуктов, разделив приемы по часам. Категорически нельзя смешивать между собой продукты из разных дней . Ниже представляем вам описание каждого дня диеты.

Первый мясной день

В этот день нужно насытить себя белком животного происхождения. Многие растительные диеты имеют большой недостаток в том, что не включают в себя потребление белка. А если он долгое время не поступает в организм, то подкожная жировая клетчатка перестает расходоваться . Соответственно, в этот день нужно сделать запас белка на последующие дни, так похудение будет проходить более эффективно.

В этот день в рационе должны присутствовать нежирные диетические сорта мяса с минимальной калорийностью и максимальным присутствием минералов и витаминов:

• курица;
• кролик;
• говядина.

Овощной 2 день

Очень важно правильно подбирать овощи, поскольку каждый овощ имеет свои свойства:

• баклажаны с чесноком отлично помогают сжигать жиры;
• кольраби хорошо насыщает, и это с учетом отрицательной калорийности;
• огурцы содержат много воды, которая отличается по составу от обычной и помогает выводить из подкожных слоев жировые клетки. При ожирении это незаменимый продукт;
• редис имеет отрицательную энергетическую ценность и включает много клетчатки, полезной для кожи и сосудов.

Третий фруктовый день

На третьи сутки диеты организм испытывает недостаток глюкозы, которая нужна мозгу. Если его не восполнить, то похудение будет проблематичным. В этот день распишите по часам прием сладких и полезных фруктов . Вот свойства некоторых из них:

Кроме фруктов в этот день можно съесть и меда, который не только содержит глюкозу, но и другие полезные сахара. Лучше выбирать цветочный.

В этот день вы не только сжигаете калории, но и поддерживаете свой организм в тонусе.

Злаковый четвертый день

Злаки помогают очиститься от таких вредных веществ, как:

• шлаки;
• жиры;
• токсины.

При очищении организма от вредного и подкожного жира злаки способны насытить его жирами натурального происхождения. Жирные кислоты получаются в виде орехов , процесс похудения будет более эффективным. Ореховое масло лучше всего употреблять с рисом, так оно лучше усвоится. А еще в этот день мы активно готовимся к водному дню диеты.

Последний водно-творожный день

Здесь вы сможете за сутки сбросить до 3 кг. Предварительно вы должны быть готовы к резкому похудению. А при совмещении воды и творога эффект будет максимальным.

Ориентировочное меню диеты «Минус 5 кг за 5 дней»

Ниже представляем вам примерное меню каждого дня в рамках данной диеты.

В белковый день рацион может быть следующим:

• 150 г отварной говядины с солью на завтрак;
• 100 граммов отварной курицы с солью на обед;
• 200 г тушеной соленой крольчатины на ужин.

Овощной рацион второго дня следующий:

• салат из двух редисок и двух огурцов на завтрак;
• на обед – 1 тушеный баклажан с чесноком, приправленный малой ложкой оливкового масла и солью;
• на ужин 100 г отварной кольраби с солью.

Меню фруктового дня:

• на завтрак – салат на основе одного авокадо и двух маленьких ложек меда;
• на обед съешьте четыре мандарина;
• ужин - это порция синего винограда (200 грамм).

В злаковый день рацион может быть следующим:

• завтрак – отварной рис (5 столовых ложек) с кедровыми орехами (2 столовых ложки);
• обед – рис в вареном виде (8 ст. л.) с 15 миндальными орехами;
• ужин – отварной рис (6 столовых ложки) с грецкими орехами (2 шт.).

И последний, водно-творожный день диеты выглядит примерно так:

• на завтрак сначала выпивает 2 стакана воды, и съедаем 5 столовых ложек творога;
• на обед – три стакана и 7 ложек соответственно;
• на ужин – 2 стакана и 5 ложек соответственно.

В среднем суточный отвес при данной диете может колебаться в пределах от одного до полутора килограмма.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Часто возникают ситуации, когда нужно быстро привести себя в форму за короткий отрезок времени. Но как похудеть за 5 дней? Особое пятидневное меню – быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес. Диета предполагает употребление одного основного продукта питания на протяжении 5 дней. Это экстремальный способ похудения, поэтому не рекомендуется часто сидеть на подобных монодиетах.

Можно ли похудеть за 5 дней

Пятидневные диеты позволяют в домашних условиях сбросить избыточный вес и женщинам и мужчинам, но они требуют предварительной подготовки организма и последующего закрепления. Перед разгрузкой нужно начать есть больше свежих овощей, фруктов, ограничить потребление быстрых углеводов (магазинных сладостей), основу рациона должна составлять белковая пища, а еще полезные жиры и сложные углеводы.

Для того чтобы похудеть, начните пить больше жидкости – примерно 40-45 мл на килограмм веса, это способствует выведению шлаков, отмерших жировых клеток: так вы подготовите организм к экстремальной разгрузке. После диеты придерживайтесь здорового питания, т.к. в этот период организм начнет запасать питательные вещества. Избыток калорий может привести к набору веса, скинуть который в дальнейшем будет крайне тяжело.

На сколько можно похудеть за 5 дней

В среднем скинуть на 5-дневной диете можно от 5 до 10 кг, это зависит от начального веса и конституции человека. Чтобы достигнуть максимального результата, стать красивым и стройным, следует начать больше двигаться, выполнять утреннюю зарядку, несложные физические упражнения. При отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой, ежедневные кардиотренировки только приветствуются. Интенсивные силовые нагрузки помогут избавиться еще от нескольких кило жира и подтянуть тело. Похудеть на 5 кг за 5 дней возможно, но ко всему нужно подходить с умом.

Эффективная диета на 5 дней

Существует огромное количество монодиет, основанных на определенном продукте питания. Некоторые из них могут быть противопоказаны людям в связи с индивидуальной непереносимостью, аллергической реакцией. Не нужно забывать о подготовке и закреплении результата, а также уделить особое внимание физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе.

Лесенка

Пожалуй, самая распространенная диета, состоящая из 5 ступеней. Рацион этих пяти дней похудения низкокалорийный, но разнообразный. У каждой ступени есть свое название, предназначение:

1. Очищающая. Этот день подготовительный, он направлен на очищение кишечника от шлаков, токсинов и других вредных веществ. На первом этапе чтобы похудеть, нужно употребить:

• 2 л воды;
• 1 кг яблок;
• 6-8 таблеток активированного угля.

Таблетки следует пить по схеме: 1 таблетка каждые 2 часа. Есть нужно в тот момент, когда чувство голода уже не заглушается водой. Один прием пищи – 1 яблоко с кожурой. Пектин и большое количество клетчатки, содержащиеся в яблоках, снижают аппетит, ускоряют обменные процессы. Активированный уголь связывает все вредные вещества и при помощи воды выводит их.

2. Восстанавливающая. На этом этапе посредством кисломолочных продуктов восстанавливается здоровая микрофлора кишечника после предыдущего этапа очищения. Эта ступень еще и оздоровительная. Низкий процент жира в кисломолочке будет способствовать похудению за счет своего жира. Меню этого дня, чтобы было легче похудеть:

• 2 л воды;
• 1 л нежирного кефира;
• 500 г творога (не выше 5%).

3. Энергетическая. Восполнение гликемических запасов, которые были растрачены на двух предыдущих этапах. Сахар притупляет чувство голода, повышает настроение. В этот день нужно употребить:

• 2 л отвара из сухофруктов;
• 300 г изюма;
• 2 ст. л. меда.

4. Строительная. На этом этапе «строятся» мышцы при помощи белковой еды. Животный белок напитает мышцы, а зелень восполнит запас витаминов и микроэлементов. Рацион этого дня:

• 2 л воды;
• зелень (в неограниченном количестве);
• 600 г отварного куриного филе.

5. Сжигающая. На этой ступени предполагается высокоуглеводный рацион с большим содержанием клетчатки. За счет отрицательного энергетического баланса жир будет сжигаться быстрее на этом этапе. Меню дня:

• вода в неограниченном количестве
• 200 г овсяной крупы на воде;
• 1 кг свежих овощей и фруктов;
• 1 ст. л. оливкового масла в качестве заправки для салатов.

Если после прохождения всех этапов вы не удовлетворены результатом, то диету можно повторить ровно через 5 дней. Циклы могут повторяться до тех пор, пока ваша фигуру не будет удовлетворять вас полностью. Для достижения максимально качественных результатов рекомендуется увеличить физическую активность, обеспечить свой организм кислородом, чаще бывать на свежем воздухе. Как похудеть за 5 дней другим способом? Существует множество других монодиет.

На кефире

Жесткий вариант монодиеты предполагает употребление только кефира и воды на протяжении пяти дней. Этот кисломолочный продукт бывает разной жирности. Можно экспериментировать с этим показателем, но важно придерживаться минимальной калорийности – 1200 ккал в день. Не допускайте голодания на диете. Щадящие варианты предполагают добавление свежих овощей, белковой пищи, небольшого количества сухофруктов, меда. За время диеты благодаря кисломолочным продуктам восстанавливается микрофлора.

На гречке

Разрешается во время диеты съедать неограниченное количество гречневой каши, запаренной на ночь. Пить можно чистую воду, зеленый чай, немного кофе, а в другом варианте – нежирный кефир. Такая диета хорошо притупляет чувство голода, человек останется сытым но при этом будет стройнеть. Желательно разделить гречневую кашу на 5-6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, поздний ужин.

Яичная

Под яичной диетой подразумевается белковая система. Пять дней подряд разрешается есть нежирные сорта мяса, курицы, яйца, молочные и кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности. В некоторых случаях разрешается добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Пить можно воду, зеленый и травяные чаи, другие напитки исключены. Такое питание на диете хорошо просушивает тело. После пяти дней сушки вопрос, как убрать живот за 5 дней, больше не возникнет.

Лимонная

Не следует употреблять лимоны во время диеты в чистом виде, это может вызвать серьезные проблемы с желудком, так как они содержат большое количество фруктовой кислоты. Чтобы похудеть, первые 2 дня нужно полностью отказаться от пищи, пить только воду с лимоном и медом. Последующие 3 дня следует придерживаться низкокалорийного питания, лимон или сок нужно добавлять в каждое блюдо. Людям с болезнями ЖКТ противопоказана эта диета.

Куриная

Данное питание повторяет яичную или белковую диету. На протяжении 5 дней можно употреблять в пищу куриное филе, бульоны, яйца, нежирную рыбу, кисломолочные продукты, чтобы похудеть. Все блюда следует варить, готовить на пару, запекать, жарить, но только на сухой сковороде, без добавления растительного или сливочного масла. Ограничения по количеству нет, но не нужно переедать, если хочется похудеть.

Капустная

Эта диета не является моносистемой похудения. Питание предполагает употребление разнообразной капусты, включая ламинарию, а еще свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты, яйца, масло оливы, кисломолочные продукты. Рекомендуется снизить до минимума употребление соли. Выпивать следует не менее 2 литров воды в день. Эта диета не рекомендуется людям, у которых свежая капуста вызывает вздутие.

Эффективное похудение за 5 дней - меню быстрых диет и комплексы упражнений

Лишние сантиметры на наших окружностях мы с аппетитом «наедаем» месяцами, а то и годами. Но в один прекрасный момент мы замечаем, что любимое платье мало, а отображение в зеркале какое-то чужое.

Тогда сразу появляются мысли, как бы поскорее скинуть ненавистные килограммы, причем без особых физических усилий и изнурительных диет. Если вы сторонник быстрого похудения и вам срочно нужно принять прежнюю форму к выходным, вам отлично подойдут различные варианты экспресс-диеты «5 кг за 5 дней».

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет

Стройность - это не только бич современного мира, но и залог здорового тела. Стройный облик всегда поддерживает уровень уверенности в себе, служит поводом для позитивного настроя и, конечно же, притягивает взгляды противоположного пола. Именно поэтому все, кто попал в ловушку «зверского аппетита», так стремительно пытается заполучить подтянутую форму.

Диетологи, тренеры и психологи, которые непосредственно имеют отношение к похудению, всегда утверждают, что одного желания похудеть недостаточно. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.

Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. К тому же это отличная профилактика «нарастания» новых сантиметров. Не есть после шести не каждому подходит, ведь далеко не все ложатся спать в 9 часов вечера, поэтому в идеале нужно ужинать низкокалорийными блюдами за три часа до отбоя.
2. Урежьте употребление жареного, выпечки и высококалорийных десертов. Отказываться полностью от такой вкуснятины не стоит, но порция должна быть маленькой и кушать такие блюда лучше утром. А вот продукты с множеством пустых калорий, например, газировка, хот-дог, чипсы полностью исключите.
3. Не забывайте о водном балансе. Организму, чтобы быстро сжигать жиры, и выводить токсины нужно много чистой воды. В сутки вы должны выпивать не менее 1.5 л питьевой воды. Нелишним будет закрепить привычку выпивать стакан воды натощак. Это поможет организму «проснуться».
4. Придерживайтесь метода частого приема пищи. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете редко, но в большом количестве ваш вес не снизится ни на грамм.
5. Научитесь отличать физиологическое чувство голода, которое идет из желудка, и сигнал о надобности очередного перекуса из головы. Сделать это легко. Когда вы действительно голодны, вы согласны съесть даже нелюбимую кашу, а вот если вы мечтаете об ароматной булочке, можете смело идти выпить стакан воды и устранить свой надуманный аппетит.
6. Введите в свой распорядок дня физкультминутки. Подберите комфортные для вас упражнения и выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия должно быть около 40 минут. Чтобы процесс похудения шел быстрее, комбинируйте кардионагрузки и силовые упражнения. Например, можно чередовать прыжки на скакалке и качание пресса.
7. Если вы решили испробовать экспресс-диету, выбирайте ту, которая состоит из ваших любимых ингредиентов. Иными словами, не стоит изнурять себя поеданием капусты, если вы ее не любите или голодать на воде. Это лишь «загонит» ваш организм в состояние стресса и в конечном результате, вы сорветесь и еще больше растолстеете.

Приведенные советы эффективны и довольно легки в исполнении. Регулярно придерживаясь таких правил, вы сможете «прогнать» лишний вес и держать свои формы под контролем. Поэтому, если такой образ жизни станет для вас привычным, вам не придется подбирать диету, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Как похудеть на 5 кг без диет. Пять ступеней на пути к стройности

Ступень №1. Фитнес и оздоровительная физкультура

Приучите себя бегать по утрам. Сделать это довольно трудно, ведь всегда найдется отговорка: то погода дождливая, то голова болит. Но поверьте, если перебороть лень, уже через три недели вы будет с радостью выбегать на пробежку. Как альтернатива бегу, сгодится велоспорт или индивидуальные занятия в фитнес-клубе.

Фитнес ― отличный помощник в борьбе с лишними «кг», но у него есть много противопоказаний. Если у вас есть проблемы со здоровьем и физические нагрузки вам противопоказаны, всегда можно найти выход из положения. При любых заболеваниях есть разрешенные комплексы оздоровительной физкультуры. Узнайте, какие упражнения подходят именно вам, а тогда начинайте укреплять здоровье и худеть.

Ступень №2. Позитивный настрой на «победу» над жиром

Уверенность в своей победе ― половина вашего успеха. Невероятный двигатель кроется в вашей голове. Если вы действительно хотите похудеть, никакие пирожные вас не остановят. Создайте себе мыслеформу ― образ вашей идеальной фигуры. Каждый раз, когда почувствуете, что сила воли дает слабину, представляйте, как будет сидеть новое платье на вашем стройном теле. Поверьте, ваше желание съесть лишнюю порцию жареной курицы сразу пропадет. Просто поверьте в свои силы.

Ступень №3. Ежедневное рациональное питание

Замените вредный фастфуд и жареные блюда на домашнее печеное мясо с овощами, а жирные торты и десерты ― на фруктовые смузи и ягодное желе. Составляйте меню так, чтобы в нем было много свежих фруктов, ягод, зелени и овощей.

Повесьте на дверцу холодильника список продуктов с их гликемическим индексом. Чем он выше, тем более опасным является продукт для вашей фигуры. Поэтому ориентируясь в показателях этого индекса для разных продуктов, вы сможете самостоятельно выбирать те, которые вам подходят.

Ступень №4. Табу на жиросжигающие таблетки, чаи для похудания и прочие БАДы

Буклеты в аптеках и рекламная информация в интернете «засоряет» голову людям с проблемным весом. Им предлагают чудодейственные пилюли, чаи, коктейли, порошки и даже кофе. Если верить рекламе, то эти средства в три счета уменьшат ваш размер в несколько раз, при этом можно есть без ограничений и не ходит в спортзал. Мечта, а не похудение, ― скажете вы. Но тут уйма подводных камней. Средства для похудения ― это не панацея, а пусковой механизм, который разрушит вашу печень и еще сильнее нарушит и без того плохой обмен веществ. Каким бы ни был велик этот соблазн, обходите стороной такие попытки похудеть.

Ступень №5. Не верьте в эффективность косметических средств

Избавление от целлюлита, похудение на пару сантиметров в объеме и подтянутость кожи ― это маркетинговые уловки фирм-производителей косметических гелей, масок, скрабов и других средств для похудения. Не тешьте себя иллюзиями, с их помощью вы не похудеете. А вместо того чтобы тратит немалые деньги на кремы, купите себе абонемент в спортзал или хороший комплекс витаминов.

Как похудеть на 5 кг без диет. Выбираем подходящий метод похудения

Среди всех предложенных рекомендаций по избавлению от лишнего веса, как ни крути, диета занимает лидирующую позицию. Но как не растеряться в огромном количестве диет и выбрать ту, которая вам поможет? При выборе диеты обратите внимание на такие детали:

• Заранее определитесь с перечнем продуктов, от которых вы сможете отказаться на время похудения.
• Установите временные рамки для «сидения на диете». Если вы хотите похудеть на 5 кг за 4 или 5 дней, вам не подойдет программа для похудания, рассчитанная на 3 недели.
• Учтите ваше состояние здоровья. Если есть продукты, которые вам употреблять нельзя, выбирайте диету без их участия.

Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг

В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.

Монодиета

Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.

Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.

Питьевая диета

Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:

• Вода.
• Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
• Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
• Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
• Морсы, компоты, кисели.
• Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.

Кефирная диета

Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».

Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.

Голодание

Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.

Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.

Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.

Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.

Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.

• Завтрак . Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
• Обед . Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
• Ужин . Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.

В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.

При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.

Эффективный и простой комплекс упражнений: похудение на 5 кг в неделю без диет

Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность. Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. А вот постоянные упражнения, помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Заниматься спортом можно дома или в компании личного тренера в фитнес-клубе. Тут все зависит от вашей силы воли и личных предпочтений.

Для максимального эффекта нужно комбинировать кардиотренировки, например, плаванье или бег, и упражнения с утяжелением. Через пару недель регулярных занятий вы увидите колоссальные изменения вашей фигуры. Но тут главное не перестараться. Не стоит заниматься каждый день до изнеможения. 3-4 занятия в неделю полностью хватает.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях. Сделать это несложно, просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил похудения.

Cодержание:

Как работает диета 5 на 5. Какие существуют варианты такой диеты и как составить меню на 5 дней для похудения.

Эффектно слить воду - вот, как работает диета 5 на 5. Пять дней - это слишком короткий срок для жиросжигания, и будет уходить жидкость, как ни старайся выстроить питание. Популярные варианты представляют собой различные комбинации низкоуглеводных, низкокалорийных и обезжиренных продуктов, которыми предстоит истязать организм положенный срок для результата.

Правда похудения заключается в том, что при любом снижении поступления в тело углеводов происходит выведение лишней воды из мышц, кожи, крови, кишечника, мозга. Жировой компонент уходит минимально при низкой калорийности рациона - примерно 15% от общей потери веса за день. Однако вернется он в гораздо большем объеме, поскольку организм получит команду на увеличение запасов.

Диета 5 кг за 5 дней - вариант «очищающий»

Предполагает предварительное голодание на минеральной воде и домашних яблоках, обещает сброс от 2 кг за первые сутки за счет очистки шлаков и токсинов. Любое голодание провоцирует выведение жидкости, так что диетические обещания не лгут. Активированный уголь, якобы, поможет против шлаков. Препарат работает только с присутствующими в ЖКТ токсинами, то есть после отравления, в момент вздутия или инфекционной инвазии. Со старыми накоплениями уголь не справляется, поскольку их давно нет в желудке.

• Первый день — вода и яблоки (до 1 кг).
• Второй день - молочный: половина кило творога и литр кефира. Белково-лактозная комбинация спровоцирует выход жидкости.
• Третий день насыщает простыми углеводами в виде двух столовых ложек меда и 300 г изюма.
• После чего переходим на куриную грудку с зеленью (400 г) по всем канонам белково-углеводного чередования.
• Последний день - восстановительный с полноценным рационом за счет клетчатки из фруктов и каш. Видимо, он необходим для того, чтобы восстановить работу кишечника, застывшего из-за белковой пищи и голода.

В диете собрано все, что считается эффективным для похудения, но данные рецепты не работают в миксе и на протяжении короткого срока. Телу нужно время для растрачивания жира.

Диета на 5 дней из комплекса монодиет

Белковая загрузка в начале пятидневного пути, по мнению создателя рациона, защитит мышцы от распада. Создается впечатление, что белок будет расходоваться на протяжении недели, а не переварится за 3-4 часа. Единственным правильным утверждением является то, что мясной день запустит механизм похудения - отсутствие углеводов заставит тело отдавать жидкость.

С помощью овощного и следующего фруктового дня, наполненного клетчаткой, активизируется работа кишечника, но организм не будет получать достаточно калорий и питательных веществ.

Следующие «злаковые» сутки - предусматривают потребление каш и орехов, но растительные белки нельзя назвать полноценными.

Последний день на воде и твороге называется разгрузочным, и правда его состоит в том, что резкий переход с углеводов на белок действительно снизит вес. Помните, что 80% успеха на весах - это выход воды. Краткосрочные диеты не заставляют жир гореть.

Цитрусовая диета на пять дней

Съедая три апельсина и два яйца в каждый из трех приемов пищи можно потерять вес, так как в организм поступит 1174 ккал, что следует из простых расчетов. Каждый апельсин - 200 г и 86 ккал, а три - 258, а девять - 774 ккал. Два яйца дают суммарно 130 ккал, а за день - 390 ккал. Белка примерно 36 г, жиров - около 24 г, что ниже нормы, и 180 г углеводов - практически в пределах нормы.

Однако состав рациона не будет качественный из-за отсутствия грубой клетчатки и сложных углеводов. Низкая пищевая ценность приведет к нужному эффекту - уйдет примерно до 1-3 кг, но половина за счет воды.

Диета на 5 дней с чередованием

Пять монодиет в одной со строгими ограничениями:

• стакан вареного риса;
• шесть картошек;
• до 1,5 кг яблок;
• до 1 кг нежирного творога;
• свежие овощные и фруктовые соки.

На протяжении дня нужно пить минеральную воду, чай и несладкий кофе. После пятидневного издевательства организм войдет в состояние шока и сольет воду. Интересные изменения начинаются потом, когда создатели рациона настаивают на постепенном выходе из диеты с помощью здоровых продуктов. Именно тогда идет похудение, а до этого - выйдет вода.

Диета Гейши

Олицетворяет тот случай, когда строгие ограничения оправдываются только названием. Придется кушать только отваренный рис и пить зеленый чай с молоком. Обещанные очищающие свойства риса приведут к запорам. Зеленый чай в соотношении с молоком 1 к 1 не даст телу нужного количества белка, зато отлично выведет воду. Низкокалорийная диета завершится большим откатом сброшенных килограммов. На завтрак 500 мл напитка, на обед - порция риса и стакан молока, ужин - рис и стакан чая.

Староанглийская эффективная диета на 5 дней

В пансионах для богатых воспитанниц с лишним весом вводился строгий рацион, наследницей которого стал популярный план для похудения. Преимущество системы - использование простых и доступных продуктов. Если диета была частью духовного воспитателя английских леди, то сейчас - это мера для экстренного сброса веса, а иными словами - голодание по расписанию.

Первый день

• Овсянка (200 г) с крепким несладким чаем на завтрак.
• Тарелка куриного бульона с ломтиком хлеба и чай на обед.
• Пшеничный хлеб с маслом и чай на ужин.

Второй день

• Овсянка (200 г) с крепким несладким чаем.
• Хлеб с маслом, два яйца, чай.
• Два яблока.

Третий день

• Чай и 50 г натурального джема или варенья.
• Чай и куриная голень варена (150 г).
• Тарелка вареной фасоли.

Четвертый день

• Овсянка (200 г) с чаем.
• Три куриных яйца.
• Две груши.

Пятый день

• Хлеб с маслом, чай.
• Куриная голень отварная, стакан молока.
• Две вареные картошки, чай.

Без подсчета калорийности становится ясно, что в сутки придется кушать не более 500 ккал , что крайне скудно, приведет к сливу воды, запорам, появлению аристократической бледности и томной слабости.

Диета для похудения за 5 дней «тонкая»

Обещает сделать талию, как у Софии Марсо. Француженки питаются маленькими порциями, позволяя себе десерты и изысканные блюда. Приведенные меню завтраков, обедов и ужинов показывают действительно скудный и низкокалорийный рацион. Специально для противников спорта авторы диеты замечают, что актриса ненавидит тренировки. Другой же сайт, посвященный фитнесу, пишет о ее домашних тренировках. Противоречия в информации явно указывают на «правдоподобность» диеты, в которой из французского только круасан.

Звездные завтраки:

• чай с молоком, круасан или булочка;
• апельсиновый сок, три зерновых хлебца;
• стакан йогурта и теплого молока;
• овсяные хлопья и 50 г твердого сыра;
• омлет из трех яиц, чай.

Звездные обеды:

• вареный рис, яблоко, чай;
• 100 г курицы, суп с овощами;
• 100 г вареной говядины, две картошки в мундире;
• томатный сок, три огурца;
• отварная брокколи, вода.

Звездные ужины:

• тушеная или вареная рыба, листья салата;
• любые овощи (около 250 г);
• два фрукта, чай;
• тертая сырая морковь, чай;
• 100 г филе курицы, стакан фруктового сока.

Хотя создатели постарались включить в рацион мясо и растительную пищу, но некоторые «блюда» настолько скудны, что не смогут пополнить запас питательных веществ. Например, «сытные» обеды из чистой вареной брокколи и томатного сока с огурцами или ужины фруктами и тертой морковью, которые совпадают с днями, имеющими низкое содержание белка.

Греческая диета за 5 дней 7 кг

По набору продуктов наиболее приближена к правильному питанию. Подобно другим планам запрещает сладкое, мучное и жареное. Основа - деление пищи на три группы:

1. Употребляются каждый день: злаки, овощи, фрукты, сыр, молоко и йогурт, бобовые, макароны, оливковое масло, вино.
2. Не более четырех раз в неделю: яйца, рыба и морепродукты, сладости.
3. Не чаще трех раз в месяц любое постное мясо.

Потому меню выглядит легким, наполненным преимущественно растительными продуктами и белком. Средиземноморский режим питания рекомендован людям с высоким уровнем холестерина в крови.

Эффективная диета на 5 дней: меню для здоровья

Сложно женщинам поверить в то, что для стройности надо взять и выкинуть пищевой мусор из холодильника и мыслей, кушать менее обработанную и натуральную еду. Обязательно нужен список со строгими «нельзя», чужой проверенный рецепт, который обязан работать для всех без исключения. Забудьте о чужих рационах, составьте собственное меню на основе суточной потребности в калориях и делением БЖУ на 35/20/45% примерно. Считайте граммы для успеха и помните о том, что за пять дней нереально сделать талию стройнее, но можно создать основу для больших перемен.

Бытует миф о невозможности быстрого снижения веса. В этой статье мы развеем ошибочное мнение. Ниже представлены действенные способы стремительного похудения. Диета на 5 дней не требует длительных изнурительных ограничений, ее можно начинать в любое время года, основное – это желание сбросить ненавистные кило. Диета 5 на 5, что это и как это работает? Давайте разбираться, какая диета на 5 дней эффективная, минус пять кг. – это максимум или можно больше без вреда для здоровья.

Особенности пятидневных диет для похудения

В основе диет, рассчитанных на короткий срок, лежат особенности биохимических процессов, происходящих в организме. Основной принцип – уменьшение количества потребляемых калорий за счет увеличения выпитой за день очищенной воды. Ее количество в сутки не должно быть менее 2 – 2, 5 литров. Не лишним будет предварительный подготовительный этап в виде разгрузочного дня в преддверии диеты. Резкое снижение массы ведет к изменению упругости кожного покрова. Предотвратить обвисание кожи помогут регулярные физические упражнения.

Диета 5 на 5 рассчитана на короткий срок

Преимущества и недостатки экстренного похудения

Все варианты скоростных диет направлены на реактивный скачок в снижении веса, коррекции объемов всех частей тела.

Помимо этого, снижение количества липидных отложений, посредством пятидневной диеты имеет другие положительные стороны:

• отсутствие страха перед предстоящими ограничениями по причине короткого срока соблюдения диеты;
• нет необходимости в приготовлении, приобретении специальных продуктов и блюд;
• благодаря включению механизмов адаптации организма происходят процессы по выведению шлаков;
• организм привыкает к умеренному потреблению калорий, исключению вредных продуктов.

Есть и отрицательные стороны скоростного похудения:

• снижается объем поступающих питательных веществ и витаминов;
• возникает ощущение утомленности, снижается работоспособность;
• при несоблюдении в дальнейшем некоторых ограничений есть вероятность возврата веса на исходные позиции;
• требуется постепенный возврат к прежнему рациону.

Как правильно подготовиться к диете?

Перед началом любых изменений в режиме питания необходим предварительный подготовительный этап. Резкое ограничение пищевого рациона зачастую приводит к эмоциональному стрессу, физическому коллапсу.

Предварительный подготовительный этап необходим перед любой диетой

Схема подготовительных мероприятий зависит от вида предполагаемых ограничений питательного режима:

• когда предполагается полное исключение привычных ингредиентов, к этому нужно подводить организм плавно;
• введение новых продуктов связано с тестами на аллергию;
• при введении любого вида ограничений требуется предварительная очистка пищеварительного тракта.

Основной пункт подготовительных мероприятий – выбор оптимального вида диеты, с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.

Варианты эффективных диет – пятидневок:

Белковая

Этот вариант диетического питания не вызывает дискомфорта, при этом является наиболее действенным для снижения массы, уменьшения липидных запасов.

Приблизительно схема питания должна выглядеть так:

1. Первая утренняя трапеза – 2 отварных яйца, американо.
2. Вторая утренняя трапеза – сырники на пару, нежирная простокваша или кефир.
3. Обеденная – запеченные или приготовленные на пару рыба или мясо.
4. Промежуточная – овощной салат без заправки.
5. Вечерняя – отварной вариант мясных или рыбных блюд.
6. Последняя – кефир с низким жировым содержанием.

При желании набор блюд можно менять местами.

Белковая диета

5 ложек

Помогает вернуть растянутый желудок в нормальное состояние, не требует специальных продуктов и способов приготовления. Благодаря частому приему пищи в небольших количествах не наступает чувства голода, заставляющего поглощать лишние калории.

Свод правил для способа похудения посредством 5 ложек:

• употреблять при каждом приеме не более 5 ложек объема любого блюда;
• интервалы между трапезами выдерживать не более трех часов;
• при соблюдении первых 2 пунктов допустимы приемы пищи на ночь;
• в рационе нет ограничений, касающихся компонентов будущих блюд;
• требуют исключения напитки с углекислотой;
• нет ограничений на употребление горячих напитков, чистой воды;
• нежелательна в рационе жареная пища, употребление полуфабрикатов.

Схема питания на пяти ложках:

1. Первый прием – хлопья овсяные, запаренные с фруктами со слив. маслом, американо.
2. Второй – любое сочетание овощей или фруктов на выбор.
3. Обеденный – тушеное или запеченное мясо.
4. Полудничный – полноценный салат из овощей и зелени, заправленный маслом из оливок или льняных семян.
5. Вечерний – блюда из творога.
6. Последний – ряженка, простокваша или кефир.

Актерская

Экстремальный вид сочетания нескольких монодиет для достижения быстрого результата. В каждый из дней допустимо употребление максимум двух компонентов.

На каждый из дней приготовлены свои продукты:

1. Рис и томаты.
2. Продукты молочные.
3. Мясной или рыбный день.
4. День употребления вина или соков.
5. День фруктовой пищи.

Каждый из вариантов дневного рациона отличается жесткостью. Не стоит пробовать это вариант, если у вас есть проблемы с работой иммунной или пищеварительной системой.

Расшифровать схему можно таким образом:

1. Отварные рисовые зерна без ограничений в количестве, с 200 мл. сока из помидор, или наоборот – неограниченное количество помидорного сока и 200 гр. рисовой каши.
2. 850 гр. творога в любом виде и 1000 мл. йогурта, кефира или простокваши.
3. Мясная продукция диетических сортов в неограниченном количестве.
4. 750 мл. любого натурального сухого вина или сока из свежих плодов апельсина, 150-250 гр. твердого сыра.
5. Плоды яблоневых, грушевых деревьев в любом количестве.

За время соблюдения этой диеты потеря в весе составит не менее 5 кг.

Актерская диета

Военная

Метод позволяет в минимальные сроки вернуть былую стать. Средний результат сброшенных кило колеблется от 3,5 до 5, 5 за 5 суток, при отсутствии особенных требований и правил.

Каждый из диетических дней имеет свое наполнение:

День первый

1. К утреннему приему пищи подают тост и масло арахиса, ½ грейпфрута, американо или черный чай несладкий.
2. К обеду – 250-350гр. тунца отваренного, гренка из цельнозернового теста, чай.
3. К ужину – постное мясо 150 гр., спаржа вареная 160 гр., 1 порция мороженого, 1 яблоко и банан.

День второй

1. Хлебец цельнозерновой, яйцо, ½ банана.
2. Творог низкой жирности 250 гр., яйцо отварное, крекеры несладкие 5 шт.
3. Брокколи печеная, сосиски из куриного мяса 2 шт., мороженого 2 порц., ½ банана.

Третий день

1. Сыр твердого сорта 60 гр., крекеры несладкие 5 шт., целое яблоко.
2. Вареное яйцо, хлебец из цельнозерновой муки.
3. Тунец запеченный 250 гр., мороженое 220 гр., банана ½.

Военная диета

День четвертый

1. Хлебец из цельнозерновой муки, масло арахиса, целое яблоко, американо.
2. Отварная мякоть тунца 220 гр., яйцо отварное, тост, черный чай.
3. Куриное филе запеченное 150 гр., спаржа 150 гр., мороженое 200 гр., яблоко целое.

День пятый

1. Сваренные всмятку яйца 2 шт., крекеры 5 шт., яблоко целое.
2. Телятина отварная 250 гр., тост из цельнозерновой муки.
3. Тунец отварной 250 гр., мороженое 200 гр., целый апельсин.

Дробная

Основа этого метода – снижение калорийности потребляемых блюд, разделение суточного рациона на мелкие порции. Интервалы между трапезами не могут превышать двухчасового отрезка.

Употребление пищи начинается с 8 часов утра и повторяется через 2 ч., меню состоит из следующего набора:

• бодрящий горячий напиток на выбор без добавления подсластителей;
• морковка тертая с соком лимона;
• целый плод фрукта по выбору;
• белые сорта рыбной мякоти или мясной, ½ хлебца из цельнозерновой муки;
• творог обезжиренный 100 гр. или твердого сорта сыра 60 гр.;
• свежий салат, включающий овощи с оливковым маслом;
• кефир 250 мл.

Дробная диета

Капустная

Метод без больших материальных затрат. В пищу можно употреблять капусту в ее великом разнообразии, постное мясо, молочные продукты, фруктовые плоды, морепродукты. Важно разбить количество трапез на 5 р/с, поглощать не менее 2000 мл. воды.

Вариант пятидневного капустного питания:

Первые сутки

1. Первый прием – два яйца в виде омлета, рубленая капуста с оливковым маслом, соком лимона.
2. Второй – капуста брюссельская вареная 250 гр.
3. Третий – суп из любого сорта капусты.
4. Четвертый – салат из ламинарии морской с лимоном и раст. маслом.
5. Тушеная капуста с добавлением морепродуктов 250 гр., 220 мл. молока.

Вторые сутки

1. Запеканка из капустных листов 160 гр.
2. Пекинская капуста, рубленная с лимоном и раст. маслом.
3. Суп из постной рыбы 250 гр., отварная брюсселька.
4. Квашеный вариант белокочанной капусты 150 гр.
5. Каша гречневая 160 гр., постная говядина паровая 160 гр., салат.

Капустная диета

Третьи сутки

1. Салат, включающий капусту, свеколу и морковку с раст. маслом.
2. Брокколи отварная 250 гр.
3. Ленивые голубцы 180 гр.
4. Цветная капуста вареная 120 гр.
5. Тушеная капуста с гречневой крупой отварной 300 гр.

Четвертые сутки

1. Капустное смузи 1 ст., отварное яйцо.
2. Салат из фруктов на выбор.
3. Рубленая капуста, запеченная с тертым сыром.
4. Кольраби измельченная, заправленная соусом из сои.
5. Овощное рагу.

Пятые сутки

1. Салат, включающий яблоко, капусту и морковь 220 гр.
2. Капуста цветная запеченная, 180 гр.
3. Суп из брокколи.
4. Нежирный йогурт 1 ст.
5. Куриное филе отварное 180 гр., салат из морской капусты 160 гр.

Овощной салат при капустной диете

Лимонная

Лимонные плоды содержат большое количество кислоты аскорбиновой, которая оказывает липолитический эффект. Запрещено использование такого метода снижения веса при повышенной кислотности в желудке. Первые двое суток являются подготовительными перед самой диетой. В этот период пьют очищающий лимонный напиток, приготовленный из 3 л. воды, 14 лимонов и 60 гр. меда.

Вторая фаза предполагает питание через каждые 2 часа, начиная с 7 часов утра:

• лимонный чай;
• рубленая капуста с лимоном и раст. маслом;
• рагу из овощного набора с цедрой;
• ягодное ассорти с лаймом, сок с цедрой и овощами;
• винегрет с соком лайма и раст. масла;
• супчик с овощным наполнением и лимонными кубиками;
• капуста тушеная с цедрой и соком лайма;
• смузи ягодное с включением лимона.

Запрещено в период соблюдения лимонного рациона употреблять алкогольные напитки.

Модельная

Дает быстрые результаты, имеет небольшой состав допустимых продуктов. Важно снизить количество потребляемой соли, увеличить объем поглощаемой жидкости.

Модельная диета

Меню на весь период представляет собой такой набор:

• яйцо отварное, американо;
• 250 мл. кефира низкой жирности;
• 150 гр. нежирного творожка, чай зеленый;
• 120 мл. бульона из постной рыбной мякоти или мясной, 120 гр. отварной рыбной/мясной мякоти;
• фруктово-овощной набор на выбор.

После в 15 часов разрешено потреблять исключительно воду.

Овсяная

Крупа овса и хлопья быстро насыщают, при этом имеют низкое калорийное содержание. Запивать основное блюдо не следует. Жидкость употребляют в интервалах между трапезами. Общий объем жидкости – до 2 литров за 24 ч. Хлопья предпочтительнее не быстрого приготовления. Завершающая трапеза завершается за 4 ч. до отхода ко сну.

Приблизительный рацион на весь период:

Для 1 приема – каша, из 125 гр. ст. хлопьев на очищенной воде.

Для 2 приема – чай с орехами или 1 ст. кефира, или 1 ст. йогурта.

На 3 – кашица из половины ст. измельченных зерен овса на очищенной воде с добавлением 1,5 ч. л. меда.

Для полдника – салат из фруктовых или овощных плодов, или 1 целый плод.

К ужину – хлопья из овсяных зерен, запаренные кипятком с добавлением свежих ягод.

Овсяная диета

Разгрузочная

Призвана вывести из организма жидкость, шлаковые остатки. Все дни относят к определенному виду монодиеты.

Так распределяют допущенные продукты и блюда:

• сутки первые – гречневая каша на водичке, салат из свежих овощных плодов с пряными травами;
• вторые – 0,6 кг. филе куриного парового или вареного;
• третьи – полтора литра нежирного кефира;
• четвертые – овощи без содержания крахмала, паровые, печеные или гриль 1 кг.;
• пятые – отварное куриное филе 0, 6 кг., 1 л. нежирного кефирча.

«Ступенька»

Отличается строгостью и низкокалорийным содержанием. В нее входит 5 этапов – очистка, восстановление, энергетическая подпитка, построение, жиросжигание:

1. Очистка – 1 килограмм яблок, 2000 мл. воды, 7-9 табл. угля березового активированного.
2. Восстановление – 0,5 кг. творожка, 1000 мл. йогурта, 2000 мл. воды.
3. Энергетическая подпитка – 250 гр. сушеного винограда, 1,5 ст. л. меда, 2000 мл. узвара.
4. Построение – отварное куриное филе 650 гр., листовая зелень, 2000 мл. водицы.
5. Жиросжигание – овсяные хлопья на пару, 1 килограмм овощного или фруктового салата, неограниченное количество жидкости.

Диета «Ступенька»

«5 трав»

Предполагает использование фито-компонентов для ускорения метаболических функций, активации сжигания липидной прослойки, удаления жидкости. Вариант на 5 суток:

1. Первые – отварной рис 250 гр., разделенный на 5 раз, чай с коричным и имбирным порошком.
2. Вторые – 0,6 кг. творога разбить на 5 приемов, половина литра молока, сведенные с половиной литра настоя календулы выпить за 5 раз.
3. Замоченные на ночь 350 гр. дробленых зерен овса разделить на 5 трапез, запивать ромашковым настоем.
4. Гречневая отварная крупа 1,2 ст. делится на 5 частей, запивают отваром зверобоя с добавлением сока лимона по вкусу.
5. 2 килограмма яблок употребить за 5 подходов, в перерывах выпивать отвар шиповника.

Экстренная

Имеет жесткие ограничения в количестве и выборе продуктов. Предназначена для ситуаций, когда необходимо убрать лишние кило любым путем. Питание предусматривает трехразовое употребление порций, с наполнением не более 200 гр.

Экстренная диета

Список дозволенных продуктов к употреблению:

• низкой жирности йогурт, творожок, кефир;
• разнообразие овощных плодов, приготовленное путем запекания, обработки паром;
• разнообразие плодово-овощных соков;
• каша из крупы гречихи;
• диетическое мясо отварное.

Меню составляют индивидуально из представленных выше продуктов. Объем жидкости не менее 2 л.

Шоколадная

Счастливый способ похудеть. Плоды какао включают вещества, активизирующие синтез эндорфиновых веществ. Суть диеты заключается в потреблении 1 плитки горького шоколада за 24 ч., разбитой на несколько приемов.

Рацион счастливой диеты:

• для завтрака – 35 гр. шоколадной плитки, капучино без подсластителей;
• на обед – 35 гр. плитки шоколада, американо;
• для ужина – 30 гр. шоколадки, капучино без подсластителей.

Выходить после жестких ограничений в питании нужно постепенно.

Шоколадная диета

Молочная

Этот вариант предполагает использование молока или молочных продуктов. К классическому способу похудения на молоке относят:

• в 1 сутки употребляют по 250 мл. молока через каждые 2 часа;
• во вторые – тот же объем через 90 мин.;
• с 3 по 5 – 250 мл. через 60 мин.

Если диета кажется сложной можно добавлять в перерывах небольшое количество сухофруктов, 1 отварное яйцо в сутки или 150 гр. творога.

Кефирная

Кефир лидирует по использованию в качестве продукта, стимулирующего снижение массы. В качестве действенного, но жесткого варианта используют диету, предусматривающую употребление только воды и кефира. Обезжиренного кисломолочного продукта в сутки можно выпивать до 4 л., с жирностью в 1 процент – до 3 л., жирность 2,5 процента ограничивает количество до 2,5 л. в сутки. Предусмотренный объем, исходя из жирности, делят на равные доли, поглощают на протяжении суток. Разнообразить кефирное голодание можно несладким чайным напитком или водой.

• сорта постного мяса, рыбы;
• безкрахмальные овощные, фруктовые плоды и ягоды;
• молочная продукция;
• овсяная крупа, гречка;
• яйца;
• масло из плодов оливкового дерева;
• продукты из цельнозерновой муки.

К запрещенным относят:

• жирная мясная продукция;
• хлебобулочные изделия с высоким содержанием глюкозы, клейковины;
• пальмовое, сливочное масло;
• полуфабрикаты и консервы;
• кондитерская продукция;
• копчености, соленья.

Важно придерживаться правильных способов приготовления диетических блюд – запекание, отваривание, приготовление посредством паровой обработки.

Как выходить из диеты?

Во избежание быстрого возврата веса, появления нежелательных реакций организма, необходим постепенный, щадящий выход после пищевых ограничений. Продукты вводить не более 2 в сутки, продолжать подсчет калорий, продолжать употребление воды в объеме 2000 мл., не исключать продукты, которые составляли диетическое меню.

Строгие противопоказания: кому следует воздержаться от пятидневной диеты?

В период пищевых ограничений организм недополучает питательные вещества, которые необходимы для нормального функционирования некоторых систем организма. По этой причине диеты, рассчитанные на короткие сроки, находятся под запретом для будущих мам, подростков, лиц преклонного возраста, страдающих нарушениями функций сердца, острыми заболеваниями пищеварительной и эндокринной систем.